Lichaamsscan

Duur: ongeveer 40min
Positie: liggend
Type: Lichaamsgerichte meditatie

Deze oefening is simpel en bevorderd de connectie met je lichaam.

Lichaamsscan

In deze oefening ga je liggen en jouw lichaam doorlopen. Sluit jouw ogen, adem in en uit voor een aantal keren om in de oefening te komen en wanneer je je klaar voelt begin je bij de kleinste teen van jouw linker been, probeer je aandacht enkel daarop te richten. Ga dan naar de volgende teen tot de grote teen, naar de voetzool, de enkel en zo naar boven tot de heup. Dan begin je hetzelfde proces met je rechterbeen, verzet jouw aandacht stapsgewijs zonder een zone over te slaan. Neem een of twee ademhalingen de tijd om aanwezig te zijn bij iedere zone. Na je twee benen gaat jou aandacht je naar de geslachtszone, beginnend aan de onderkant in een linkse cirkel beweging rond jouw buik. Dan gaat jouw aandacht naar je torso, eerst de linker kant eenmaal daar richt je je aandacht naar je vingers en van daar ga je naar boven tot aan de schouders, eerst links dan rechts. Na de rechter arm gaat jouw aandacht naar je nek, keel. Daarna begin je aan je gezichtsdelen en om af te sluiten de bovenkant van je hoofd. Haal een paar keren adem en open je ogen.

Voetnoot

Voor de meesten is het geen simpele opgave om geconcentreerd te blijven en dat is normaal, herhaal deze oefening een aantal dagen achter elkaar en hou je bevinden bij (in een boekje). Als je merkt dat er gedachten opkomen is het raadzaam om deze op te merken maar het “gedachtepatroon” niet te volgen. Soms kan één gedachte leiden tot een volgende, wel juist dat is de uitnodiging hier om niet te investeren in het gedachtepatroon dat opkomt.

Succes ermee 🙂